당뇨전단계, 내당능장애 관리 방법은 무엇인가요?
당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 감소하거나 혈액 속에 혈당이 높아지는 병입니다. 혈액 속에 혈당이 높은 상태이나 당뇨병이 아닌 상태를 내당능 장애라 합니다. 공복혈당이 110~126mg/dl이고 식후 2시간 혈당 수치가 당뇨병 기준인 200mg/dl보다는 낮고 정상 수치인 140mg/dl보다 높은 경우 내당능 장애에 속합니다.
당뇨 전단계 관리는 어떻게 하나요?
- 아직 당뇨라고 말할 수는 없지만, 기본적으로 혈당이 높아진 상태이기 때문에 당뇨병과 마찬가지고 혈당 관리가 필요합니다. 규칙적 식사와 당분과 염분이 많은 음식은 피하고 채소 위주의 채식을 해야 합니다.
- 알코올은 간이나 췌장의 기능을 떨어트리고 인슐린 분비가 잘 안 될 수 있으므로 지나친 과음은 자제 하셔야 합니다.
- 식후에는 혈당이 상승한 상태이기 때문에 식후 1~2시간 뒤 30분 정도의 가벼운 운동을 해주는 것이 좋습니다.
- 뚱뚱한 분이라면 체중을 먼저 감량하는 것이 중요합니다. 적정체중과 적정 허리둘레 유지를 위하여 꾸준한 운동이 중요합니다.
