당뇨전단계 탈출하는 방법은 어떻게 되나요?
당뇨전단계란 식후 혈당이나 공복혈당의 수치가 정상 범위를 벗어났으나 당뇨병 수준까지는 이르지 않은 단계입니다.
내당능장애 또는 공복혈당 장애라 불리며 공복 혈당의 경우 100~125mg/dl, 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dl 사이이면 당뇨전단계라 볼 수 있습니다.
당뇨전단계 관리 방법은 어떻게 되나요?
- 혈당 관리가 필요합니다. 규칙적인 식사와 당분과 염분이 많은 음식은 피하며 채소 위주의 식사를 합니다.
- 금주를 합니다. 알코올은 분해하는 과정에서 간이나 췌장의 기능이 떨어 지게 됩니다. 췌장 기능이 떨어질 경우 인슐린 분비가 줄어들므로 혈당 조절이 쉽지 않습니다.
- 식후 1시간이나 2시간 뒤 30분 정도 가벼운 운동을 해주는 것이 좋습니다. 운동은 인슐린 감수성을 개선 시키며 체중 감소와 심혈관 질환 위험 감소에 매우 효과적입니다. 최소 주 150분 정도 운동을 해줘야 합니다.
